¿Qué es un descanso activo? Ideas para hacer descansos activos en el trabajo

Los descansos activos están ganando terreno en el mundo laboral por sus múltiples beneficios para la salud física y mental. Estas pausas breves permiten a los trabajadores mantenerse activos sin tener que dejar de lado sus tareas. En este artículo, te explicaremos qué son, sus beneficios y te daremos algunas ideas prácticas para que puedas incorporarlos en tu rutina de trabajo.

¿Qué son los descansos activos?

Los descansos activos son pausas breves y programadas en el trabajo que implican algún tipo de actividad física o movimiento. A diferencia de los descansos tradicionales, aquí se realiza una actividad de bajo impacto, como estiramientos o caminatas.

Incluir descansos activos en el trabajo puede ayudar a reducir la fatiga física y mental que suele acumularse durante el día. Al hacer un estiramiento sencillo o una caminata corta se promueve la circulación, ayudando a aliviar tensiones musculares. Esto tiene un impacto positivo en la mente, ya que permite despejarse y regresar al trabajo con mayor energía.

Beneficios de los descansos activos

A continuación, exploramos algunos de los beneficios más destacados:

• Mejora de la circulación: Cuando permanecemos largos periodos sentados, la circulación puede verse afectada. Al hacer descansos activos, se fomenta el flujo sanguíneo y se reducen las molestias en piernas y espalda.
• Reducción del estrés: Las actividades físicas ayudan a liberar endorfinas, lo que contribuye a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo. Esto es especialmente útil en trabajos con alta carga de trabajo o presión.
• Aumento de la productividad: Realizar pequeñas pausas para moverse y estirarse puede mejorar la concentración y el rendimiento. Se evitan los bajones de energía típicos de las jornadas largas de trabajo.
• Prevención de lesiones: Muchas personas sufren de molestias y lesiones por posturas inadecuadas o falta de movimiento. Un descanso activo puede incluir estiramientos para aliviar tensiones y mantener la postura correcta en sillas ergonómicas de trabajo.

Ideas para descansos activos

Si te preguntas qué actividades puedes realizar durante estos descansos activos, aquí tienes algunas ideas:

1. Estiramientos en el puesto de trabajo: Puedes estirar el cuello, hombros, brazos y piernas sin necesidad de moverte de tu espacio. Incluso estirarte mientras usas una mesa alta blanca ayuda a mejorar la postura y reducir la rigidez.
2. Caminar por la oficina: Dar un pequeño paseo por la oficina, aunque solo sea para buscar agua o ir al baño, ayuda a activar el cuerpo. Aprovecha estos minutos para moverte y evitar la inmovilidad prolongada.
3. Ejercicios de respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a reducir la tensión y mejorar el enfoque. Tómate unos minutos para realizar respiraciones profundas y lentas, idealmente en un lugar tranquilo. 
4. Subir y bajar escaleras: Si tienes acceso a escaleras, subir y bajarlas un par de veces es un ejercicio rápido y efectivo. Se eleva el ritmo cardíaco y estimula el sistema cardiovascular.
5. Ejercicios de fuerza en el sitio: Puedes realizar ejercicios como sentadillas o planchas, siempre que el espacio lo permita. Estos ejercicios ayudan a fortalecer el core y otros grupos musculares importantes.

Además, si buscas más ideas de ejercicios que hacer en la oficina, puedes consultar diferentes opciones que se adapten a tus necesidades.

Cómo incorporar los descansos activos en tu rutina

Para que los descansos activos se conviertan en un hábito, es fundamental establecer un plan sencillo que te ayude a integrarlos en tu jornada laboral. Aquí algunos consejos:

1. Programa recordatorios: Establece alarmas o recordatorios en tu teléfono o computadora para que cada hora o cada 45 minutos te recuerden que es momento de moverte. Te ayudará a mantener la constancia.
2. Realiza los descansos activos en grupo: Si trabajas en una oficina con otros compañeros, proponer pausas activas en equipo es una excelente idea. Es más motivador y fomenta el trabajo en equipo.
3. Aprovecha el mobiliario ergonómico: Utilizar una silla ergonómica de trabajo facilita mantener una postura correcta y ayuda a reducir molestias físicas. 
4. Varía las actividades: Para no caer en la monotonía, prueba diferentes ejercicios cada semana. Un día puedes hacer estiramientos, otro día caminar o enfocarte en ejercicios de respiración. Esta variedad te mantendrá motivado y evitará que te aburras.
5.  Usa los espacios disponibles: Si tienes acceso a una terraza o zona al aire libre, sal unos minutos y respira aire fresco. Estas pausas, aunque breves, ayudan a desconectar y a revitalizar el cuerpo y la mente.